Met 10 minuten training per dag ben je in competitieve vorm

Inhoudsopgave:

Met 10 minuten training per dag ben je in competitieve vorm
Met 10 minuten training per dag ben je in competitieve vorm
Anonim

Regelmatig touwtjespringen zorgt voor een uitstekende conditie en vormt ook je figuur. Het onderhoudt het hart en het vasculaire systeem. Maar het verbetert ook je houding: je bewegingen worden flexibel en dynamisch. Boxers gebruiken het springtouw veel omdat het het lichaam explosief en energiek maakt. Als je het wilt proberen, geven we je wat advies

Touwtjespringen is een goede vetverbrander, continu springen staat gelijk aan snel joggen. Vermijd tijdens het hardlopen zo mogelijk harde grond en gebruik het springtouw niet op een te harde ondergrond, omdat dit de gewrichten kan beschadigen. Het is het beste om op parket of gras te springen.

Afbeelding
Afbeelding
Afbeelding
Afbeelding

Als je een touw koopt, kies dan een langere, je hoeft het niet eens door te knippen: je kunt het inkorten met een knoop, die je onder de touwgreep kunt knopen. Maar als het touw kort is, kun je er niets mee, je kunt teruggaan en een ander kopen. Buig je armen loodrecht vanaf de ellebogen en knijp ze naar je zij. Pak het touw vast als je erop kunt stappen; de maat klopt. Als het te los zit, is het lang, en – per definitie – als je er niet in kunt stappen, dan is het touw te kort.

Het touwtjespringen is een speelse oefening, maar het is stressvol, dus vergeet niet vooraf op te warmen! Spring in het begin slechts een paar minuten en verhoog geleidelijk de hoeveelheid. Draai het touw van de pols. Als je het springen moe wordt, kun je je benen afwisselen, het touw oversteken of proberen te hurken. Je kunt met je vrienden springen, zo doen de echte grote jongens dat:

Ten slotte is hier een kort trainingsplan voor gevorderde studenten. De afwisselende 10 minuten durende workout is erg snel, als je het goed doet, beweegt het bijna al je spieren. Naast het springtouw heb je ook een yogamat of polyfoam nodig.

00:00-01:00 Touwtje springen

01:01-02:00 Versterking van de rompspieren

Ga op je buik liggen en sta op door op je ellebogen te leunen. Houd je lichaam 30 seconden recht en beweeg dan langzaam je heupen 30 seconden op en neer terwijl je de rest van je lichaam stijf houdt.

02:01-03:00 Springtouw

03:01-04:00 Versterking van de borst- en rugspieren

Een minuut push-up, als het niet helemaal gaat, doe dan de tweede helft van de oefening leunend op je knieën.

04:01-05:00 Touwtjespringen

05:01-06:00 Versterking van de rompspieren

Ga op je rug liggen en til je heupen op zodat ze een paar centimeter van de grond zijn. Doe het een halve minuut en fiets dan de resterende 30 seconden op je rug.

06:01-07:00 Touwtjespringen

07:01-08:00 Werkende beenspieren

Uitbarsting in alle richtingen. Herhaal dit tien keer en schakel dan over naar het andere been. Herhaal dit tien keer.

08:01-09:00 Touwtjespringen

09:01-10:00 Volledig lichaam

Doe slingeroefeningen. Hef je handen voor je op en leun naar voren terwijl je een been optilt. Houd de positie vast waarin uw handen en voeten parallel zijn. Wissel van been en herhaal de oefening.

Aanbevolen: