Gebrek aan slaap kan ook leiden tot obesitas en diabetes

Inhoudsopgave:

Gebrek aan slaap kan ook leiden tot obesitas en diabetes
Gebrek aan slaap kan ook leiden tot obesitas en diabetes
Anonim

Volgens schattingen lijdt ten minste een derde van de Hongaarse bevolking aan chronisch slaapgebrek, maar slechts enkelen van hen raadplegen een arts, ook al kunnen er veel problemen uit voortvloeien. Veel mensen denken dat slapeloosheid (d.w.z. slaapstoornis) betekent dat iemand lange tijd niet in slaap kan vallen - hoewel deze ziekte veel genuanceerder is dan dat. Het punt is dat er tijdens de slaap verstoringen optreden, waardoor lichaam en ziel zich niet kunnen vernieuwen en verfrissen. Dit kan worden veroorzaakt door oppervlakkigheid of onvoldoende slaap (bijvoorbeeld moeilijk in slaap vallen, vaak 's nachts wakker worden, te vroeg wakker worden).

"We spreken van een chronische slaapstoornis wanneer de stoornis van het vermogen om in slaap te vallen of door te slapen al minstens een maand bestaat en gepaard gaat met vermoeidheid gedurende de dag, verminderde prestaties, stress en slaperigheid," legt dr. Somnoloog Zsuzsanna Vida, medewerker van het Slaapcentrum.

Als je langdurig last hebt van de volgende klachten, is het zeker aan te raden om medische hulp te zoeken bij de behandeling van slaapstoornissen:

  • Slapeloosheid komt meer dan 4 dagen per week voor.
  • Het veroorzaakt significante kwaliteitsstoornissen bij activiteiten overdag: slaperigheid, slaperigheid, verslechtering van mentale prestaties.
  • De tijd die nodig is om in slaap te vallen is meer dan 30 minuten.
  • Slaap wordt onderbroken door ten minste drie bewuste ontwaken.
  • Het ontwaken vindt minstens een uur eerder plaats dan normaal.

Slaap is een essentieel onderdeel van het leven en bevordert veel fysiologische en psychologische processen. Het verfrist het lichaam en ontspant het lichaam. Normaal gesproken is slaap een tijd van regeneratie voor ons lichaam: in dit geval vertraagt de hartslag, neemt de hartslag af en wordt de ademhaling langzamer en dieper.

„Het resultaat van een ontspannen, goede slaap is verfrissing, het herstel van het vermogen van het lichaam om te werken. Als het om de een of andere reden niet wordt toegepast, kan dit leiden tot vermoeidheid, verminderde concentratie, verminderde prestaties en prikkelbaarheid gedurende de dag. Steeds meer onderzoek houdt zich bezig met de langetermijneffecten van slaapgebrek, op basis waarvan we kunnen stellen dat naast de eerder genoemde symptomen ook onvoldoende of te weinig slaap een rol speelt bij het ontstaan van een hoge bloeddruk. druk, diabetes en depressie , zegt de specialist.

Slapeloosheid kan ook obesitas veroorzaken

Volgens de somnoloog kan onvoldoende slaap of slaapkwaliteit bijdragen aan de ontwikkeling van overgewicht en gewichtsverlies belemmeren. Onderzoek heeft aangetoond dat er een nauw verband bestaat tussen slaap en het hormonale ritme van ons lichaam, en daarmee de balans van de stofwisseling. Het niveau van bepaalde hormonen (bijv. somatotroop hormoon, adrenaline, cortisol, ACTH, prolactine, renine) verandert in verband met het rustproces, en de schade aan het slaapproces verstoort de fysiologische veranderingen van deze hormonen, die zo in staat zijn om de afbraak van vetweefsel en belemmeren gewichtsverlies.

Afbeelding
Afbeelding

Diagnose en behandeling van slapeloosheid

De eerste stap in de behandeling van slapeloosheid is een slaaptest, die wordt beoordeeld door een neuroloog of somnoloog (dit is pulsoximetrie of polygrafie die bij de patiënt thuis wordt uitgevoerd). Indien nodig wordt polysomnografie in een slaaplaboratorium aanbevolen. Indien er afwijkingen zijn, stelt de behandelend arts de verdere onderzoeken vast, die slaapstoornissen of andere (interne geneeskunde, psychiatrische, neus-keel-, cardiologie, pulmonologie, urologie) afwijkingen aan het licht kunnen brengen, waarvan de behandeling het probleem kan wegnemen. Na het ontdekken van de oorzaken van slapeloosheid is het de taak van de specialist om te bepalen of verdere behandeling met medicatie of eventueel psychotherapie moet plaatsvinden.

Praktijken die bijdragen aan een goede nachtrust

Het bed plaatsen

“De plaatsing van het bed heeft een grote invloed op een goede nachtrust. Er zijn bepaalde algemene regels die voor iedereen nuttig kunnen zijn: plaats het bed zo dat er van drie kanten kan worden gelopen, en tijdens het slapen moeten onze voeten niet naar de deur wijzen, maar naar de ingang wijzen. stelt de dokter voor.

Het is natuurlijk mogelijk dat er mensen zijn die het nuttig vinden om rekening te houden met de principes van Feng Shui bij het inrichten van hun slaapkamer. Ze zullen ook rustiger slapen als de schadelijke effecten van aardstraling en watervaten worden uitgesloten.

Roken, alcohol, koffie

Moeilijkheden om in slaap te vallen worden vaak veroorzaakt door slechte gewoonten en gewoonten. Het is bijvoorbeeld af te raden om na 14.00 uur koffie te drinken, omdat te late koffie je nachtrust kan verstoren. Vooral als je goed wilt slapen, moet je hem niet aansteken: "Nicotine is een nog sterkere stimulans dan cafeïne, wat niet alleen het inslapen, maar ook een goede nachtrust verhindert. Bovendien krijgt het lichaam van een roker tijdens de nachtrust ontwenningsverschijnselen. "Onderzoek bewijst dat de slaapkwaliteit van mensen met een verslaving aanzienlijk verbeterde na het opgeven van hun schadelijke verslaving", zegt de specialist.

Het is ook belangrijk om te weten dat het een misvatting is dat alcohol een goede nachtrust bevordert. Als het wordt geconsumeerd voordat het naar bed gaat, helpt het om te ontspannen, maar het verslechtert de kwaliteit van de rust aanzienlijk, omdat het de tijd die wordt doorgebracht in het stadium van de diepe slaap vermindert, en naarmate de alcohol uit het lichaam wordt verwijderd, wordt het wakker worden meer en meer vaker.

Temperatuur, lichten, geluiden

Noch te warm noch te koud is ideaal om te slapen: het is het meest optimaal als de temperatuur in de slaapkamer 's nachts rond de 20°C is. Volgens de arts moet je er ook voor zorgen dat geen externe factoren je slaap verstoren: gebruik indien nodig een oogmasker of oordopjes, want het zenuwstelsel wordt zelfs gestimuleerd door geluidseffecten van een zeer milde waarde van rond de 60 decibel.

Maak een avondritueel!

De slaaproutine is niet alleen belangrijk in het leven van kleine kinderen, het kan ook van groot nut zijn als volwassene. Bereid je bewust voor op de slaap en creëer 's avonds voor een korte tijd stilte en rust om je heen: dit kan de tijd zijn om te baden, 's avonds te lezen, het belangrijkste is om je niet te concentreren op dagelijkse problemen!

Aanbevolen: