Is training het meest effectief in de ochtend, middag of avond?

Inhoudsopgave:

Is training het meest effectief in de ochtend, middag of avond?
Is training het meest effectief in de ochtend, middag of avond?
Anonim

De meeste hobbyatleten trainen wanneer ze tijd over hebben voor werk/studie en gezin. Maar heeft het tijdstip waarop we sporten invloed op onze prestaties? Volgens sommigen is bijvoorbeeld de periode tussen 16.00 uur en 19.00 uur het meest geschikt voor intensieve en stevige training, maar aangezien we niet allemaal hetzelfde zijn, kan het van veel factoren afhangen wat voor wie werkt.

De waarheid

Volgens de American Heart Association (AHA/American Heart Association) moet het gebaseerd zijn op wanneer we het meest consistent kunnen oefenen, aangezien dit aspect ook nauw verband houdt met de voordelen van fysieke activiteit, net als het soort oefening zelf of de locatie; maar het maakt niet uit of we alleen gaan trainen of met motiverende - of hinderende - begeleiders."Omdat we niet allemaal hetzelfde zijn, zijn onze behoeften verschillend en reageert ons lichaam anders op lichaamsbeweging op verschillende tijdstippen van de dag", zegt Russell Pate van de Universiteit van South Carolina.

rolluik 255001651
rolluik 255001651

Het is een feit dat ochtendtrainingen het metabolisme versnellen, en we kunnen voorkomen dat onverwachte taken gedurende de dag ons trainingsplan verstoren, en een goede nachtrust is ook veel waarschijnlijker als we niet proberen onze hartslag en lichaamstemperatuur in de avond. Maar als iemand niet vroeg opstaat en alleen klaagt over de wekker die om 5 uur’s ochtends gaat, schaadt dat alleen hun lichaam, ook al zijn de bedoelingen goed. Het doel is niet om beweging voor ons ongemakkelijk te maken, maar om het met plezier te doen - voegt de expert toe.

Trouwens, verschillende tests bevestigen dat ons lichaam zich in de loop van de tijd aanpast aan de vaste tijd van regelmatige en routinematige intense fysieke activiteit, dus als we elke keer om 16.00 uur in de sportschool aankomen, zullen we beter presteren.

Wat u kunt overwegen

Het is ook belangrijk om er rekening mee te houden dat onze lichaamstemperatuur de stijfheid van de spieren beïnvloedt, dus om mogelijke verstuikingen en andere verwondingen te voorkomen, is het de moeite waard om te wachten tot ze flexibeler worden. Onze lichaamstemperatuur is het hoogst in de late namiddag, maar hoe dan ook, warming-up en stretching mogen nooit worden verwaarloosd.

En wist je dat niet alleen onze reactietijd 's middags beter is, maar dat onze hartslag en bloeddruk ook het laagst zijn? Dit alles draagt ook bij aan betere prestaties en vermindert het risico op blessures. Maar ook de rol van hormoonspiegels kan niet worden verwaarloosd, aangezien testosteron bijdraagt aan het vergroten van de spierkracht bij zowel vrouwen als mannen. Volgens onderzoek is de aanmaak van dit hormoon veel intenser tijdens de middagtraining. Volgens een onderzoek van de University of California is 's avonds trainen goed omdat je daarna makkelijker in slaap v alt, en mensen zouden na 30 minuten in slaap vallen. Oh, en onze longfunctie is 's avonds ook 6 procent beter - beweren de auteurs van een onderzoek uit 2008.

Dus is het nu logisch of is het helemaal niet relevant?

“Over het algemeen hoef je het niet te baseren op het feit dat je op bepaalde momenten van de dag sneller en meer kunt rennen of zwaardere gewichten kunt heffen. Als er een verschil is, is het verwaarloosbaar", vertelde fysioloog en personal trainer Pete McCall onlangs aan het tijdschrift Women's He alth. Een studie gepubliceerd in The Journal of Strength & Conditioning bevestigt ook dat de effectiviteit van krachttraining in de ochtend en middag in termen van spieropbouw volledig hetzelfde is.

Afhankelijk van het exacte doel kan het echter geen kwaad om enkele nuttige informatie in gedachten te houden die kan bijdragen aan betere prestaties en zelfs meer succes.

Als je vet moet verbranden voor een deadline

Het is het beste om 's ochtends cardio te doen, want na het ontwaken is het niveau van het hormoon cortisol erg hoog."Cortisol helpt om vet om te zetten in brandstof, dus als je 's ochtends op een lege maag traint - wat 's avonds minder haalbaar is - blijkt uit onderzoek dat je tot twintig procent meer vet kunt verbranden", legt McCall uit. Het is echter nog niet bekend of dit ook werkt voor intensieve trainingen. "Je moet ook verwachten dat het gewichtsverlies na een tijdje stopt als het lichaam zich aanpast aan het schema. En als iemand in shape wil komen voor een bruiloft, haast je dan niet op het laatste moment, want dan bestaat de kans dat je fa alt. Ten minste 5-6 weken voor de gestelde deadline is het de moeite waard om ermee te beginnen, omdat afvallen in een langzaam, gestaag tempo effectiever en duurzamer is", voegde de expert eraan toe.

rolluik 328292003
rolluik 328292003

Als je je voorbereidt op een wedstrijd

Het is de moeite waard om te trainen op het moment van de dag waarop de wedstrijd zelf zal plaatsvinden, zodat het lichaam kan acclimatiseren aan de omgevingsomstandigheden die typisch zijn voor die tijd. Natuurlijk verandert de temperatuur of luchtvochtigheid van dag tot dag, dus het verloop van de voorbereiding is ook behoorlijk onvoorspelbaar, maar wie regelmatig traint, kan zichzelf testen in zowel gunstige als minder aangename weersomstandigheden.

Als werk te stressvol is

Als je de spanning die je tijdens een dag hard werken hebt opgehoopt wilt verminderen, kun je dat doen tijdens een aangename, ontspannende yogales, een stevige roeitraining of zelfs kickboksen. Wat je ook besluit, je kunt er zeker van zijn dat deze oplossing je de rest van de avond veel meer energie zal geven dan een drankje met cafeïne of een eiwitreep.

Als je gewend bent om na het werk naar de sportschool te gaan, kun je jezelf testen door een maand eerder op te staan en de dag te beginnen met sporten. Als het je helpt om je nog beter in je vel te voelen. Anders is de meest redelijke regel om te oefenen wanneer je er tijd en energie aan kunt besteden, en wanneer het consistent en natuurlijk aanvoelt, in plaats van geforceerd. Het komt er dus op neer dat je kunt experimenteren als je wilt weten wat je lichaam wil, maar je hoeft niet in paniek te raken en je trainingsplan op deze vraag te baseren. Het belangrijkste is om van de beweging te genieten.

Runway Run 4.0: ren en doe liefdadigheid in de kleuren van Dívány

Budapest Airport organiseert ook dit jaar haar unieke evenement, de Runway Run 4.0 airport benefietrace. Dit jaar schenkt de luchthaven van Boedapest opnieuw SUHANJ! Foundation, evenals de Britse Anthony Nolan Foundation, die zich voornamelijk bezighoudt met het vinden van beenmergdonoren voor leukemiepatiënten. Het doel is om de collectie van vorig jaar van 25.000 euro te overtreffen.

Maar waarom schrijven we hier nu over? Zo'n duizend mensen uit de luchtvaart- en handelswereld kunnen deelnemen aan het evenement, uniek in heel Europa. Ook wij zullen met ons eigen team aanwezig zijn op het evenement, maar hiervoor hebben we enthousiaste lezers nodig die in de kleuren van Dívány willen rennen. Dus, als je het leuk vindt om anderen te helpen en graag hardloopt, vooral op speciale plekken, lees dan wat je nodig hebt om je te registreren:

Over de wedstrijd:

  • Tijd: 3 september 2016, 11.00 uur
  • Locatie: Liszt Ferenc International Airport, startbaan 1
  • Afstanden: 5 km individueel, 10 km individueel en dubbel (2X5 km)

Over de toepassing:

  • Adres: [email protected], en zorg ervoor dat u Dívány. in het onderwerp schrijft
  • Deadline: 15 augustus 2016
  • Registratiekosten: 30 euro/9000 HUF

Aanbevolen: