7 dingen die je moet weten om te mediteren

Inhoudsopgave:

7 dingen die je moet weten om te mediteren
7 dingen die je moet weten om te mediteren
Anonim

“Verscheidene van mijn patiënten hebben al geklaagd dat ze tijdens het mediteren steeds afdwalen, waardoor ze zich slecht voelen en de oefening als een mislukking ervaren. Onze geest dwa alt echter niet alleen af tijdens meditatie; denk er maar eens over na, tijdens een saaie lezing of op het werk merken we vaak niet eens dat we in gedachten op veel plaatsen ronddwalen, alleen niet in het heden , schrijft Seth J. Gillihan, hoogleraar psychologie aan de universiteit van Pennsylvania, op Psychology Today. Volgens Gillihan is meditatie ook een uitdaging voor veel beginners, omdat de constante drukte en moderne computervooruitgang ervoor zorgen dat onze geest de voorkeur geeft aan lawaaierige omgevingen en constante afleiding boven stilte en kalme concentratie. We hebben het belangrijkste advies van de expert over meditatie verzameld, waar beginners - en gevorderde maar ontevreden - beoefenaars hun voordeel mee kunnen doen.

Allereerst moeten we de intentie formuleren: wat we willen bereiken met behulp van meditatie. Beginners moeten eerst de juiste ademhalingstechniek leren, dus het primaire doel voor hen is om zich de hele tijd op hun ademhaling te kunnen concentreren.

Maar voordat we beginnen, is het de moeite waard om de volgende aspecten te overwegen om alle mogelijke obstakels te verwijderen:

rolluik 403132198
rolluik 403132198

Timing

Heb een specifieke tijd voor meditatie. Wanneer we het opnemen in onze dagelijkse of wekelijkse routine, voorkomen we de grote vraag die we onszelf gewoonlijk stellen: "Moet ik nu mediteren?". Zelfs als het moeilijk is om een tijd te vinden die regelmatig kan worden aangehouden, is het de moeite waard om deze bijvoorbeeld in de ochtendroutine op te nemen, of 20-30 minuten voor het slapengaan opzij te zetten, want dan is er een veel grotere kans dat we ons houden aan wat we hebben gepland. Het kan geen kwaad om te weten dat meditatie het meest effectief is wanneer je je het meest wakker voelt - op voorwaarde dat je doel met meditatie niet is om een goede nachtrust te krijgen.

Je hoeft niet te slepen

Het is vooral goed nieuws voor beginners dat er geen minimumtijd is voor een meditatiebeoefening. Een bewuste ademhaling of een enkele minuut zonder gadgets en lawaai is veel meer dan niets. Voel je vrij om te experimenteren met de lengte van de oefening, het gaat erom dat je ervan geniet en je niet overweldigd voelt.

Comfortabele houding

Intentie is niet veel waard als je je ongemakkelijk voelt tijdens meditatie. Vind je de vloer of het tapijt te hard en oncomfortabel, gebruik dan een yogablok of een deken om je heupen hoger te leggen, maar je kunt ook in een fauteuil, op de rand van je bed of in een stoel zitten, dat hoeft niet. zie er erg "spiritueel" uit tijdens het mediteren.

Er is niet slechts één type methode

Er is bijvoorbeeld tai chi, ademhalingsoefeningen die zittend worden uitgevoerd, verbeeldingsmeditatie met behulp van verbeeldingskracht of aandachtsconcentratie. De meest gebruikelijke en beste methode voor beginners is om te leren focussen op de ademhaling. De meeste mensen mediteren met hun ogen dicht, maar dit is ook geen vaste regel. Als je met je ogen open wilt oefenen, kijk dan naar een punt op de vloer bij je voeten en probeer je ogen erop gericht te houden.

Het doel is niet om er goed in te zijn

Als je meditatie benadert met een evaluatieve en veroordelende denkwijze van "Ik wil echt goed zijn, ik wil het niet verknoeien", is de kans groot dat je een bepaalde ervaring teleurstellend zult vinden. Meditatie gaat over focussen op het heden, niet oordelen over ervaringen en onze eigen capaciteiten.

Bekritiseer jezelf niet

Het is volkomen normaal dat onze geest afdwa alt, dus het moet niet worden gezien als een fout of een mislukking. Vooral omdat we tijdens meditatie in staat zijn om onszelf te betrappen zodra we de focus beginnen te verliezen, en dan kunnen we onze gedachten bewust terugbrengen naar het heden. En het opnieuw vinden van de verloren staat van focus is onderdeel van meditatie. Dus als we in één minuut tien keer afdwalen, betekent dat dat we ook tien keer terugkeren naar het heden. Zodra je jezelf betrapt, probeer je je focus weer te vinden. "Het is ook de moeite waard om ons ervan bewust te maken dat niet al onze gedachten - inclusief zelfkritische uitdrukkingen - de objectieve waarheid weerspiegelen. Het is belangrijk om deze dingen in gedachten te houden, omdat het voornamelijk afhangt van onze houding, hoe succesvol en gemotiveerd we zullen zijn om op de lange termijn meditatie te beoefenen", legt Gillihan uit.

rolluik 274564418
rolluik 274564418

Laat verwachtingen los

Ik hoop dat je je kunt concentreren. Ik wil het goed doen. Ik wil de ontspannen toestand die ik de vorige keer bereikte opnieuw beleven. Als we niet voorzichtig genoeg zijn, kunnen we het meditatieproces verstoren met soortgelijke 'ego-gedreven' doelen. Deze verlangens zijn gevaarlijk, omdat ze ervoor zorgen dat we een meditatiebeoefening als goed of slecht beschouwen, en we onder druk kunnen voelen wanneer we ons het meest moeten ontspannen en uitschakelen, waarschuwt de expert. In plaats van verwachtingen is het de moeite waard om te beginnen met mediteren met een open geest, met de nieuwsgierigheid van een klein kind, elke keer en dan de ervaringen te evalueren - bij voorkeur zonder geïrriteerd te raken, wat er ook gebeurt.

Veelvoorkomende reacties tijdens meditatie

Het is een feit dat het helpt als we specifieke verwachtingen loslaten, je kunt tijdens het mediteren wat typische ervaringen verwachten. Hier is het:

  • Je herinnert je ineens wat je nog meer moet doen
  • Ik zet gewoon snel de wasmachine uit en zet de prullenbak buiten. Dit zijn de gehaaste momenten die het moeilijk maken om je te concentreren, en zelfs tijdens meditatie vragen we ons af wat we niet van de dagelijkse to-do-lijst hebben afgestreept. Stel jezelf in dergelijke gevallen gerust dat je nog genoeg tijd hebt om met andere dingen om te gaan, maar keer nu terug naar het heden.
  • Je gedachten spelen het spel klein
  • Het is typisch dat zodra we klaar zijn met onze activiteiten en gaan zitten om een dutje te doen, onze hersenen beginnen te tollen over willekeurige dingen, dat wil zeggen, ook al hebben we niet veel te doen, we kunnen nog steeds schakelt niet goed uit. Als je het gevoel hebt dat de stoet van gedachten ervoor zorgt dat je je niet op meditatie kunt concentreren, geef jezelf dan een paar minuten om je geest tot rust te brengen en je af te stemmen op de oefening.
  • Je vindt het misschien saai
  • Misschien is het niet verwonderlijk dat in een omgeving waar we miljoenen informatie en impulsen non-stop ontvangen en elke dag verwerken, zonder de gebruikelijke prikkels onze hersenen zich beginnen te vervelen. Het gevoel van verveling dat over ons komt, kan ook een soort afleiding zijn tijdens meditatie, die we, als we erin slagen te elimineren, kunnen terugkeren naar de focusstaat.
  • Hij raakt gefrustreerd en wil stoppen
  • Het is allemaal gewoon tijdverspilling! Ik zal niets met hem doen. Waarom dacht ik dat het zo goed voor mij zou zijn?! "Net als andere gedachten en gevoelens die aan de oppervlakte komen, is frustratie ook een natuurlijke ervaring, onderdeel van meditatie, dus je hoeft er niet bang voor te zijn", stelt Gillihan gerust. Het opmerken van deze ervaringen is het halve werk. Word je bewust van en neutraliseer de negatieve emoties in jezelf, en probeer je dan weer op de ademhaling te concentreren.

Aanbevolen: